«Bånnski» med kettlebell

HVA GJØR ØVELSEN SELVBEGRENSENDE?

Dersom hånden, armen eller kjernemuskulaturen blir sliten, klarer du ikke å gjennomføre øvelsen ved å k ompensere med en annen muskelgruppe. Du trenger dem alle tre.

SLIK GJØR DU: Hold en tung kettlebell i høyre hånd, og sving den opp til den er i høyde med skulderen din. Hold albuen bøyd og håndleddet rett. Håndvekten skal holdes opp ned, altså med bunnen mot taket. Hold overkroppen rett, og kjernemuskulaturen stram.

Dette er utgangsposisjonen. Løft kettlebellen så høyt at armen din er helt rett, og la den deretter synke til utgangsposisjonen. Dette er én repetisjon. Gjør så mange repetisjoner du klarer med høyre arm før du skifter side.