Sykkel til jobb

Sykling er en flott måte å brenne kalorier på, samtidig som du tar vare på miljøet. Du kan sykle med lavt gir på vei til jobb, og høyt gir på vei hjem. «Bruker du høyt gir, må du tråkke raskere, du trener aerobt og får god lungekapasitet», sier James Wilson, grunnlegger av MTB Strength Training Systems. Lave gir føles tyngre, og styrker derfor musklene i beina. Hvis du ikke har mulighet til å sykle til jobb, kan du gjøre treningsprogrammet for dag 19, eller ta en spinningtime i stedet.