Få bedre hukommelse

Når du slipper å bekymre deg for å huske detaljer, kan du nyte mer. Denne makeoveren i sju steg forbedrer hukommelsen og frigjør tankekraft.

”Rundt to tredeler av det som avgjør hvordan vi eldes, kommer ikke an på genetiske faktorer, men hva vi gjør i hverdagen”, forklarer Gary Small, leder ved UCLA Longevity Center ved Semel Institute og forfatter av 2 Weeks to a Younger Brain. I Smalls undersøkelse, der mer enn 18 000 personer fra hele USA deltok, oppga de med sunnere vaner – et balansert kosthold og regelmessig trening – at de hadde mindre trøbbel med hukommelsen. Og ikke nok med det: Når disse personene lærte seg og brukte hukommelsesteknikker, viste MR- og Pet-bilder av hjernen nevrologiske endringer i hjernen kombinert med en målbar økning i minnekapasiteten. Disse sju strategiene kan gi resultater på bare en uke, men forsett å trimme hjernen for langsiktighetens skyld.

1. Finn plass til tingene dine

Bruk ti minutter på å finne permanente oppbevaringssteder til ting du bruker hver dag, som nøkler, mobil, briller og sko. Da slipper du å stresse med å lete etter dem når du trenger dem, og du reduserer belastningen på minnet. Hver gang du plukker opp nøklene, bruker du selve handlingen til å spørre deg selv: ”Har jeg alt jeg trenger i dag, som matpakken og nøkkelkortet?”

2. Bruk 60 sekunder på å øve på andre

Ha som mål å presentere deg for en ny person i dag og tren på Smalls ”fokuser og ramme inn”-teknikk for virkelig å lære deg navnene deres. ”Fokuser” er en påminnelse om å overvinne distraksjonene som får deg til ikke å få med deg navnet i utgangspunktet, og ”ramme inn” betyr å skape seg et mentalt bilde av navnet som er lett å huske. Om Small treffer en som heter Anders, forestiller han seg Anders som mater en and. ”Denne teknikken får hippocampus til å samarbeide med frontallappen for å flytte informasjon til langtidsminnet”, sier han.

3. Assosier!

Når du har glemt noe, men har det på tungen; tenk på ting du kan assosiere det med. Om du har glemt navnet på en kjent skuespiller, kan du forsøke å huske filmene han har spilt i, og hvem han har spilt mot. ”Minnene våre lever i naboskap”, forklarer Small. ”Et nærliggende minne kan trigge ordet du leter etter.”

4. Skap minneverdige fortellinger

Prøv å huske en rekke ting ved å tenke ut en bisarr visuell historie som knytter tingene sammen. ”Om jeg vet at jeg må kjøpe egg og frimerker og å hente noe på vaskeriet, ser jeg for meg at jeg holder et stort egg med et frimerke på som jeg mister så det knuser på buksa mi og jeg må ta den med på vaskeriet”, sier Small. ” Ved å bruke den mentale energien skaper du et kognitivt rammeverk som hjelper deg å hente frem igjen informasjonen senere.” Jo mer kreative bilder, jo mer minneverdige er de.

5. Gjør som kidsa

På samme måte som muskler blir svakere når de ikke brukes regelmessig, viser forskning at også hjernen trenger å utfordres regelmessig for å fungere optimalt. Men i stedet for sudoku eller kryssord kan du teste fysikkbaserte spill på smarttelefonen som Cut the Rope. En studie har vist at det kan forbedre konsentrasjonen, evnen til å veksle mellom oppgaver og tilpasse seg nye situasjoner. Også hjernetrimmende spill som

Bruk ti minutter på å finne faste steder å oppbevare ting du bruker hver dag. Du slipper å lete etter dem og reduserer belastningen på minnet.

involverer planlegging og utvikling av strategier, som for eksempel Civilization og Starcraft, bedrer hukommelsen for hverdagsting som for eksempel å huske hvor du egentlig parkerte bilen.

6. Tren huskemuskelen

Zoom inn på et klesplagg som partneren din, barnet ditt eller kollegaen din har på seg. Det kan være en skjorte, et slips eller skoene. Legg merke til fargen, mønsteret og strukturen, og skriv ned minst fire detaljer. På kvelden skal du forsøke å huske detaljene. Sjekk notatene dine for å se hvor godt du lyktes.

7. Bryt vanene

Vi er vanemennesker. Vi velger samme vei til jobben hver dag. Vi ser de samme Tv-programmene hver uke og vi går på den samme kafeen. Men en så enkel ting som å prøve nye ting, forsterker koblingene mellom hjerneceller. Utfordre deg selv ved å velge en alternativ vei til jobben, pusse tennene med ”feil” hånd, ha klokken opp ned – alt som krever en mer bevisst innsats.