3 STEG TIL ØKT MEDFØLELSE

TØR Å HJELPE

Når du møter en du er glad i, en kollega eller til og med en fremmed på butikken, still deg spørsmålet: Hva trenger denne personen akkurat nå? En klem? Barnevakt i en halvtime? 50 kroner? Noen å prate med? Forsøk deretter, om det føles riktig, å fylle det behovet. Gjør det regelmessig og se hvilken effekt det har på andre – og på deg selv.

MEDITER OM EN ANNEN

Forskere ved University of Wisconsin-madison oppdaget at en urgammel meditasjonsteknikk kan trene personer til å bli mer empatiske. Test deg selv ved å sette deg på et stille og behagelig sted og visualisere noen som lider. Gjenta setningen ”må du bli fri fra lidelsen, må du oppleve glede og velbefinnende” i noen minutter. Gjør det regelmessig i en uke.

OMGÅS UTEN MOBILEN

Teknologien distraherer og fjerner oss fra nuet og motvirker følelser som samhørighet og medfølelse. Slå av mobilen neste gang du er på fest eller spiser middag med familie og venner. Vær oppmerksom. Lytt. Gi øyekontakt. Vær fullt og helt til stede. Legg merke til hvordan du føler deg etterpå.