MEDITASJON PÅ ETT MINUTT

1 Sitt rett opp og ned på en stol. Hvis du klarer det, kan du holde ryggen litt ut fra stolen, slik at du sitter selvoppreist. Føttene kan hvile flatt i gulvet. Lukk øynene eller se i gulvet.

2 Konsentrer deg om pusten din som går inn og ut av kroppen. Kjenn etter hvordan det føles når du puster inn, og når du puster ut. Bare kjenn etter, ikke vent på at noe spesielt skal skje. Du trenger ikke puste på noen annen måte enn den du pleier.

3 Etter en stund kan det hende at tankene dine begynner å vandre. Når du legger merke til det, trekker du tankene tilbake til pusten din, uten å tenke noe mer over det – å oppdage at tankene har vandret og deretter hente oppmerksomheten tilbake uten å kritisere deg selv, er sentralt i denne øvelsen.

4 Du vil kunne finne ro som en stille innsjø en vakker sommerkveld – eller det kan være at du ikke gjør det. Uansett vil du få en følelse av absolutt stillhet, selv om den kan oppleves flyktig. Føler du deg sint eller stresset, vil du kanskje oppleve at denne følelsen også vil flykte. Uansett hva som skjer, skal du bare la det skje.

5 Etter et minutt kan du åpne øynene og ta inn inntrykkene i rommet igjen.