Mer glede av skitur
Vi har alle et forhold til skigåing og det sies at nordmenn er født med ski på beina. Men teknikken, den er langt fra medfødt.
Man får mye mer ut av skituren om man har god teknikk. Og man kan laere og bli god selv om man begynner i voksen alder, sier Elin Årseth. Hun er daglig leder og instruktør for Sportsjentene, og har i løpet av årene holdt en rekke kurs i ulike sportsgrener.
– Vi holdt skikurs for et par uker siden i Rauland og vi har også hatt flere kurs i Fritidsparken i Skien denne vinteren. Det er stor pågang og de fylles raskt opp. Dette er lavterskel og åpent for alle, sier Live Strand, instruktør hos Sportsjentene.
– Du vil oppleve større glede på søndagsturene med familien og fjellturen blir mindre strevsom. Kanskje vil du begynne å tenke at en skitur kan vaere en treningstur også. Med god teknikk og utstyr som passer for deg, vil skituren bli enda mer givende, legger Årseth til.
Skikurs for jenter
Sportsjentene ble opprettet i 2015. Grunntanken er å samle jenter og damer som vil laere idrett i et trygt og godt sosialt miljø. I Sportsjentene laerer du idrett fra «bunn» av.
– Gjennomsnittsalderen på dem som har vaert på skikurs denne vinteren ligger nok på rundt 40 til 45. Dette er et tilbud for alle, om de er nybegynnere eller mer erfarne. Vi stiller alltid med flere trenere.
Sportsjentene registrerte seg høsten 2017 som en medlemsklubb hvor man har ukentlige treninger, kontinuitet og gode treningsvaner.
– Vi har jo en rekke kurs utenom dette, men vi ser at det er mange som har lyst til å ha flere tilbud om aktivitet. Derfor legger vi ut en plan hver søndag. Nå har vi 105 innmeldte jenter, forteller Årseth.
– Og vi avlyser nesten aldri treninger. Uansett vaer så er vi ute og bruker naturen, smiler Strand.
Teknikken forandrer seg stadig
Så til skiteknikk. Den er ikke som i gamle dager.
– Bare de siste fem åra har teknikken forandret seg mye. Oddvar Bråtakta er historie og vi må også omstille oss underveis. Det viktigste og mest grunnleggende man først må ta tak i er tyngdeoverføring og det å få trykket ned i foten. Om man har god teknikk blir turene så mye bedre, understreker Årseth.
Skiteknikk – tips fra Sportsjentene
▶ Først og fremst er idrett lek og moro! Ha med deg denne holdningen når du går ut i løypa !
▶ Vanlige feil er å gå urytmisk med stive bein og dårlig tyngdeoverføring. Det er vanlig å tviholde i stavene uten å slippe. Vi ønsker å utvikle mykhet og smidighet på ski, så hovedprinsippene er balanse, tyngdeoverføring, rytme og flyt.
▶ Finn en slak nedoverbakke med spor og stå på et bein ned bakken. Gjerne uten staver. Det å bli god på ski handler om å ha balanse nok til å kunne stå på ett ski om gangen. Ikke vaer redd for å falle når du gjør denne øvelsen, det er da du utfordrer balansen og blir bedre! Bruk brattere bakke når du får bedre balanse.
▶ Finn en slette. Gå deretter i diagonal uten staver og kjenn at du går på én ski av gangen. Skap trykk mot snøen og flytt kroppstyngden etter. Ikke bli stående oppreist, men len overkroppen lett frampå for å skape fart. Hold blikket framover.
▶ Du vet du har god tyngdeoverføring når du har nese, kne og tå i linje over hverandre.
▶ Når du staker skal du falle mot stavene hvor albuene holdes i cirka 90 graders vinkler. Dra gjennom, men ikke for langt bakover med armene. Den gode gamle «Oddvar Bråteknikken er ut» - nå er det hurtigere frekvens og kortere bevegelsesbane som gjelder! Slipp opp taket i stavene før du fører armene fram igjen. Det er lurt å ha staver som har skikkelig stavhåndtak, da kan du slappe av i hånda når du slipper.
Ikke bøy deg for langt fram og pass på at ikke rumpa stikker ut bak, tenk «halen mellom beina». Strekk deg opp i hoftene før neste armtak.
▶ Den gøyale «Klaebo-teknikken» er helt genial! Ta for deg en motbakke og løp opp med korte steg- kjenn hvor godt feste du får og hvor lett det er å komme opp bakken!
▶ Til slutt er det å øve øve øve og ha det gøy når du gjør det!
Tekst og foto: Tone Lensebakken