STYRK DIN STØRSTE MUSKEL

Vil du ha en flott kropp fra topp til tå, må du trene setemusklene. Vi vil vise deg hvordan du mestrer knebøy for å få en imponerende kropp. Gå dypt!

Selv om du kanskje er fristet til å satse på å forme armene eller magemusklene, ligger hemmeligheten bak å komme i skikkelig form i å trene de større musklene. Gluteus maximus – den største muskelen i kroppen – er en veritabel fettforbrenningsmaskin som kan forvandle hele kroppen din. Og vil du ha slanke bein, sprettrumpe, hele sulamitten, skal du satse på knebøy.

Men om utførelsen din ikke er helt etter læreboka, er mange raske til å kritisere. Skroll gjennom kommentarene til hvilken som helst knebøyvideo på sosiale medier, og du finner sannsynligvis mer kritikk der enn på noen annen øvelse, sier fysioterapeut og idrettstrener Barb Hoogenboom. Hvorfor? Trenden med kroppsvektsøvelser får massene til å tro at de er eksperter.

Selv WHS fitnessdirektør, Jen Ator – som er sertifisert styrkeog kondisjonsspesialist – har fått sine knebøyvideoer på vår Facebook-side analysert i fillebiter.

>

Det er på tide å bli bedre kjent med setemusklene.

Selv om vi forstår lidenskapen til disse kritikerne, har de en tendens til å overse det underliggende temaet, nemlig at alle gjør knebøy forskjellig, avhengig av kroppstype, skader og til og med operasjoner.

Det som forverrer saken, er at vi alle har fått de samme instruksjonene. «Profesjonelle trenere lærer en lærebokdefinisjon av en korrekt knebøy, som deretter overføres til klienter», sier fysioterapeut og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist Mike Reinold. «Men etter som du trener flere mennesker, innser du at det er urealistisk – ja, umulig – at alles knebøy skal se nøyaktig like ut.»

Det er fordi knebøy, til forskjell fra andre grunnleggende øvelser, som planke, pushup og situp, involverer flere muskelgrupper og ledd som jobber i varierende bevegelsesplan. Mer spesifikt: Hoftene dine hengsles bakover, overkroppen beveger seg nedover, og knærne flytter seg forover og utover.

Det er mye som skjer på én gang. «Når en øvelse er så dynamisk, er det mange faktorer – fra anatomi til bevegelighet – som kan påvirke hvordan knebøyen ser ut», sier Reinold. Selvsagt er det en grunn til at lærebokas stikkord (overkroppen er oppreist, ryggen er rett, hoftene senkes til under knehøyde, vekten er på hælene, knærne følger tærne, men ikke forbi dem) finnes: å maksimere effektiviteten på øvelsen samtidig som du er trygg for skader. Men å tvinge fram plettfri teknikk kan faktisk gjøre det motsatte. «Den eneste perfekte knebøyen er den som respekterer kroppen og ikke framkaller smerte», sier Hoogenboom.

Vi spurte de fremste ekspertene om hvordan du kan bruke denne universelle øvelsen til å oppfylle dine spesifikke mål. Gjør deg klar til å gjøre knebøyen til din egen!