KNEBØY AVSLØRER

Mange proffer bruker knebøy til å vurdere en klients kropp før trening. «Den avslører praktisk talt alt», sier Kyle Dobbs, leder for de personlige trenerne ved Wright Fit treningsstudio i New York City. Sett deg i en grunnleggende kroppsvektsknebøy, og sjekk din egen utførelse for disse vanlige utfordringene.

Asymmetriske bein

Du legger for mye vekt på én side, slik at kroppen ser litt ubalansert ut. Du kan kun legge merke til det ved å se i et speil.

Årsaken: Du har trolig hatt en plage eller skade på den siden du lener deg bort fra, enten nylig (i så fall føler du litt ubehag) eller i fortiden (du har sannsynligvis utviklet en muskulær ubalanse, hvor den friskere siden ble sterkere enn den andre). Smerte eller ei, du må fikse ubalansen: Den bedre siden din vil fortsette å bli sterkere til den ikke lenger kan overkompensere, noe som vil føre til skade på den ene eller andre siden. Løsningen: Oppsøk fysioterapeut for å finne ut hva som får deg til å favorisere den ene siden. Når du har diagnosen, kan terapeuten hjelpe deg med behandling.

Knær forbi tær

I bunnen av knebøyen er ikke knærne på linje med tærne, men går forbi dem, slik at kroppen din lener seg litt forover. Hælene dine løfter seg faktisk fra underlaget og flytter tyngdekraftsenteret ditt framover. Ikke bare går du glipp av knebøyens fordeler for baken, du kan også falle. Årsaken: Problemet kan vanligvis spores tilbake til dårllig aktivering av setemusklene. Med andre ord setter knebøyene dine i gang sitt-tilbake-bevegelsen i stedet for setemuskler og hamstrings. Du kan også ha stramme legger og ankler, kanskje på grunn av daglig jogging eller bruk av stiletthæler, som hindrer deg i stå støtt. Løsningen: Tren setemusklene til å slå seg på under øvelsen ved å gjøre markløft og eselspark, og strekk leggene ved å bøye annethvert kne i yogastillingen «hund som ser ned.»

Svai i korsryggen

Idet du synker ned i knebøy, svaier ryggsøylen seg utover sin naturlige kurve og kroppen er mer som en halv U enn en V. Dette legger press på ryggsøylen og kan gi skader. Årsaken: Du lider av stramme hofter og muskler langs sidene av ryggen. Det gir anterior bekkentilt, der hoftene roteres framover, magen stikker ut og ryggsøylen svaies.

Løsningen: Styrk kjernemuskulaturen med planken minst to ganger i uken og bruk skumrulle på ryggmusklene: Ligg på siden med en rulle under armhulen og rull kroppen opp og ned.