Fjellposisjonen
l avstand Plasser med føttene innersidene i skulderbreddes parallelle. Balanser vekten jevnt over hver fot, spre tærne og press fotsålene med jevnt trykk ned i matten. Løft fotbuene ved å trekke anklene bort fra hverandre.
l Sørg for at knærne er rett over anklene og bekkenet over knærne. Slapp av i baken og la halebeinet og sitteknutene slippe ned mot gulvet. Pust dypt og jevnt.
l Trekk navlen inn mot ryggraden og slipp skuldrene ned mot ryggen. La armene henge løst ved sidene, og strekk dem så forsiktig gjennom til fingertuppene. Slipp og forleng nakken.
l Når du puster inn, press ned gjennom føttene og føl det tilsvarende løftet i ryggraden idet du forlenger gjennom toppen av hodet og opprettholder lengden i overkroppen når du puster ut. La pusten være rolig, føl lengden og lettheten i hver innpust, og en følelse av jording og stabilitet i utpusten. Hvil i stillingen i opptil 20 til 30 sekunder.
ALTERNATIV Utstrakt fjellposisjon
Fra Fjellposisjonen (over), pust inn og skyv ned gjennom føttene mens du løfter midjen ut av hoftene for å forlenge ryggraden. Samtidig snur du håndflatene utover og strekker armene i en stor sirkel ut til sidene av kroppen og over hodet slik at de peker mot taket. Press ned gjennom føttene mens du strekker deg gjennom fingertuppene, dra navlen inn mot ryggraden og skulderbladene ned og bak. Hold blikket mykt.
Iyengar sier …
Å utføre denne posisjonen framkaller en følelse av fasthet, styrke, ro og stabilitet.