Hodestående
l Begynn på alle fire og senk underarmene til gulvet, med albuene i skulderbreddes avstand. Fold hendene, plasser håndflatene rundt bakhodet og hvil dem på siden av lillefingrene.
l Len deg forover og hvil toppen av hodet på gulvet mellom hendene. Hold nakken lang og skuldrene borte fra ørene. Rett ut beina, løft baken og hvil på tuppen av tærne. Gå langsomt framover så langt du kan mens du holder beina strake.
l Når hoftene er over skuldrene, koble inn kjernemusklene, bøy knærne og løft dem mot brystet så du er i en omvendt hoftebøyposisjon, med overkroppen loddrett, knærne pekende ned og tærne pekende mot taket. Fortsett å bruke kjernen mens du sakte strekker beina oppover med anklene flekset.
l Fortsett å presse underarmene og håndleddene ned i matten, og løft så kraftig gjennom inn- og utsiden av beina. Pust jevnt.
l Bli i stillingen i 10 til 20 åndedrag, og øk gradvis tiden til 10 minutter.
l For å komme ned: På en utpust, kom sakte og kontrollert ut av posisjonen på samme måte du kom inn i den – senk deg i en omvendt hoftebøy, og gå med føttene bort fra hodet. Hvil et øyeblikk i Avslapningsstilling (s. 47).
Sivananda-gevinst
Kongen av asanaer virker avslappende og liver opp hele kroppen.