Triangel
l Stå sideveis midt på matten og bruk et øyeblikk på å komme inn i kroppen og puste dypt ned i magen. Når du er klar, sett føttene i en beinlengdes avstand.
l Vend venstre fot 90 grader utover og høyre fot 15 grader innover. Plasser hælene på en rett linje, og skyv deg ned gjennom stor- og lilletærne, midt på hælene og utsiden av høyre fot. Pust.
l venstre Legg hofte hendene ned på og hoftene høyre hofte og vipp tilbake og opp. På en innpust, strekk armene ut til skulderhøyde. Idet du puster ut, hold armene parallelle med gulvet og strekk venstre hånd utover så langt det er komfortabelt, før du slipper den og lar den hvile der den lander, på leggen eller ankelen.
l På neste innpust, før høyre arm over hodet og roter for å åpne brystet, slik at høyre skulder er over venstre og armene i en rett linje. La blikket hvile på gulvet rett framfor deg, eller, hvis det ikke er ubehagelig for nakken, snu hodet for å se opp på den øverste hånden.
l Pust inn i posisjonen, gjør mikrotilpasninger, til du føler deg jordet, men
åpen. nom føttene Bruk innpusten og forlenge for siden å skyve av kroppen, ned gjenog utpusten til å slippe ytterligere inn i vrien. Hvil i din endelige posisjon i 30 sekunder til 2 minutter, og pust dypt ned i magen.
l Når du er klar, press ned gjennom føttene og pust inn opp til stående, pust så ut idet du senker armene og samler føttene. Hold for å registrere effektene og gjenta på den andre siden.
Sivananda- gevinst
Øker fleksibiliteten i beina, hoftene og skuldrene.