Introduksjon
Yin kan for er sin i en hovedsak eksistens. relativt takke ny Hennes yogaform Paulie versjon Zink og på 1970-tallet av og taoisme-yoga er siden blitt ble utviklet populær av instruktørene Bernie Clark, Paul Grilley og Sarah Powers til den formen vi kjenner i dag. Den er basert på det kinesiske konseptet med yin og yang - der yin er kjølig, solid, stabil og intern, og yang er varm, aktiv, bevegelig og ekstern - og konsentrerer seg om å strekke yin-vevene i kroppen, som sener, leddbånd og muskelhinner. Mens yang-vev – muskler – gir kroppen styrke, er det yin-vevet som gir den fleksibilitet.
Yin-posisjoner påvirker også meridianene, eller energikanalene, i kroppen. Når en meridian er blokkert, kan ikke energi (eller chi) flyte fritt i kroppen, og det kan føre til dårlig helse. Hvis du har noen av følgende utfordringer, kan det å praktisere posisjoner som er knyttet til den relevante meridianen, være til hjelp.
l Levermeridianen: smerter i korsrygg eller mage, psykiske helseutfordringer
l Galleblæremeridianen: hodepine, uskarpt syn, smerte langs siden av kroppen
l Nyremeridianen: nyreutfordringer, underlivsproblemer, lunge- eller halssymptomer
l Urinblæremeridianen: hode- eller ryggsmerter, psykiske helseutfordringer
l Miltmeridianen: fordøyelsesbesvær, unødig engstelse
l Magemeridianen: oppblåsthet, oppkast, smerter i nese, munn, tenner
FØR DU BEGYNNER
l Det er en god idé å bruke en liten stund på å fastsette et formål med økten din. Noen få rolige åndedrag med lukkede øyne vil stille deg inn på ditt dypeste behov og hjelpe deg til å holde fokus mens du jobber med asanaene. Prøv å ta langsomme, jevne åndedrag gjennom hele økten. Noen liker å bruke havpust, en svært lett form for Ujjayi (s. 35), og husk å puste inn i stramme områder for å bidra til å mykne spenningen der. Siden musklene må være kjøligere når du gjør en Yin-økt – hvis musklene er varme, vil belastningen plasseres i dem og ikke på senene og muskelhinnene (bindevevet som omgir musklene) – er det ingen oppvarming til disse øktene. Hvis du ønsker litt mer bevegelse, men likevel vil ha fordelene og den beroligende energien i en Yin-økt, kan du gjøre en av Månehilsenene (s. 28 og s. 30) etter økten eller på vekslende dager.
Yin yoga konsentrerer seg om å strekke yin-vevet i kroppen, som sener, leddbånd og muskelhinner.