Skolisse
l Fra alle fire, løft høyre kne, før det litt tilbake og kryss det over venstre legg for å plassere det utenfor venstre legg. Spre føttene bort fra hverandre, og pust ut idet du forsiktig senker baken mellom føttene.
l sitteknutene. Press jevnt Hvis ned gjennom den ene siden begge ikke berører gulvet, legg et sammenbrettet teppe eller en tynn blokk under den. Hold en fot i hver hånd og led føttene så langt forover som det er komfortabelt,
hold et kne over det andre. Hvis det er ubehagelig for det underste beinet, hold det utstrakt foran deg.
l Ta et par åndedrag for å venne deg til strekken. Skyv så ned gjennom sitteknutene idet du åpner brystet, forlenger nakken og løfter gjennom toppen av hodet på innpusten, og lar vekten synke ned på utpusten.
l Pust sakte inn idet du løfter armene ut til sidene, til skulderhøyde. Pust ut og legg armene i kors foran deg med venstre
albue over høyre. Så fletter du armene sammen for å føre håndflatene sammen, med fingertuppene vendt oppover og tomlene mot deg. Lukk sakte øynene.
l Ta et par dype åndedrag ned i magen, utvid inn i ryggen og siden av kroppen, og la så pusten finne sin naturlige rytme. Sett deg til rette i en følelse av ro, og hvil i stillingen i tre til fem minutter.
l Slipp armene og beina sakte og forsiktig, og hold et øyeblikk i en komfortabel sittestilling før du gjentar på den andre siden.
Tips
For å løse opp ryggmusklene, bøy deg forover, strekk ut armene rett foran deg og hvil håndflatene på gulvet.