Restorativ sommerfugl med yogapute
DETTE TRENGER DU: YOGAPUTE, TRE TEPPER, TO SKUMBLOKKER, STROPP, ØYEPOSE
l Dette er en superrestorativ versjon av Tilbakebøyd gudinne-stillingen, og det er lurt å plassere tilbehøret nøyaktig for å sikre at stillingen ikke blir ubehagelig. Plasser yogaputen på langs på matten.
l Brett teppene som vist, og legg ett i den bortre enden av puten og de andre to i diagonale vinkler. Plasser blokkene på hver side.
l Sitt med baken mot kortenden av yogaputen, og før fotsålene sammen. Plasser midten av en stropp rundt korsryggen, før endene forover og la dem falle over lårene og leggene.
l Ta en ende og vikle den under utsiden av begge føtter. Fest stroppen slik at spennen ikke presser seg inn i beina når du ligger ned. Hvil hvert kne på en blokk.
l Senk deg ned på puten, og hvil hodet på teppet. Legg øyeposen over øynene og hvil armene på teppene, med håndflatene oppover.
l Bruk tid på å bli komfortabel, juster kroppen som du trenger for å kunne slappe fullstendig av. Vend oppmerksomheten mot pusten, øk lengden på hver utpust, og overgi forsiktig vekten til støttene under deg.
l Ligg i fem til ti minutter i posisjonen. For å komme ut: løsne stroppen og bruk hendene til å dra knærne sammen. Flytt baken mot venstre, la knærne falle til høyre og rull kroppen sakte til høyre. Ta noen få sentrerende åndedrag, og bruk så hendene for å forsiktig bringe deg opp i sittende stilling.
Tips
Hvis det er ubehagelig for ryggen, sitt på et sammenbrettet teppe for å redusere svaien i ryggraden.