CÓMO BAJAR DE PESO ANTES DE FIN DE AÑO
Todas y todos queremos estar espléndidos para las fiestas de Navidad y Año Nuevo, ya sea para lucir algún atuendo nuevo o tan solo para sentirnos mejor. “En primer lugar, lo que debemos hacer es cambiar nuestros hábitos de alimentación e incorporarnos metas para lograr no solo bajar de peso para las fiestas, sino también para mantenernos”, comenzó diciendo la licenciada Martha Quesada, al tiempo de destacar: “Recordá que lo que consumiste durante un año o más no bajarás del todo en un mes o en 15 días”. No hay dietas milagrosas, lo que podés hacer es consultar con un profesional nutricionista que te ayudará a bajar de cinco a seis kilos en un mes. Pero luego debés seguir manteniendo ese estilo de vida siempre.
TIPS PARA IR LOGRANDO ESOS OBJETIVOS:
1- En primer lugar, decidite a bajar de peso cambiando tu forma de comer. Tratá de incorporar a tu alimentación por lo menos dos frutas y dos porciones de verduras.
2- Cambiá los lácteos enteros por los descremados, ya sean queso, yogur o leche, y tratá de acostumbrarte a su consumo.
3- Comé de cuatro a cinco porciones diarias; serían desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Esto ayudará a mantenerte saciado y también a conser- var la glucosa normal. Además, si consumís poca sal también controlarás tu presión arterial.
4- Debés incluir legumbres en tu dieta, sobre todo a la hora del almuerzo, y evitar pan y papas.
5- Además, introducí pescados en tu alimentación, por su contenido de omega 3. También las nueces, hasta seis por día; ayudan a mantener la saciedad y a elevar el HDL, el colesterol bueno.
6- No olvides beber abundante agua, pues tiene cero calorías y ayuda a bajar de peso. Se ha comprobado que con una buena dieta, y tomando dos vasos de agua antes de cada comida, se logra perder buenos kilos. Evitá el alcohol y las reuniones sociales antes de las fiestas de fin de año. Pero si vas, optá por comidas livianas; elegí ensaladas y carnes magras. Hoy en los restaurantes se pueden escoger opciones saludables. 7- No olvides realizar ejercicios físicos, por lo menos 45 minutos cuatro veces por semana, así verás los cambios más rápido. Recordá que un 70% es la alimentación y el 30% restante es la actividad física, si queremos bajar de peso y vernos bien. 8- Si tenés ganas de consumir postres, hay helados de yogur y también dietéticos. Otra opción es comer una fruta.
DIETA MODELO PARA BAJAR DE PESO EN UN MES
Desayuno Té con leche descremada con un mixto de pan integral, una feta de queso y una de jamón de pavo o pollo. Acompañalos con una fruta o un yogur dietético grande, con cuatro galletitas de salvado y una fruta. Otra opción es un jugo de naranja con durazno y un sándwich de verduras. Media mañana Una fruta y un yogur, o bien una barrita de cereal y un yogur. También podés optar por un sándwich de verduras o una ensalada de frutas sin azúcar. Almuerzo Te presentamos varias opciones:
Polló grillé al horno con muchas verduras, una porción de arroz o fideo del tamaño del puño y abundante ensalada verde o bien colorida.
Una porción de tarta de pollo o verduras con ensalada verde.
Pescado al horno con ensalada verde, o carne magra con un huevo poché con arroz y ensalada verde, un tomate, un pepino y una cebolla. Merienda
Yogur dietético con una fruta, o café con leche descremada y cuatro galletitas de salvado. Cena Te damos estas opciones: Sopa de verduras con queso. Suflé de verduras con abundante ensalada verde.
Un omelete relleno de choclo, tomate, jamón, queso y cebolla, con abundante ensalada verde.
Atún al agua con un huevo, remolacha, berro, pepino y locote. “Esto te ayudará a bajar antes de las fiestas. Pero tené en cuenta que también podés subir entre tres y seis kilos en época de Navidad y Año Nuevo, si no te cuidás o te pasás con las bebidas y comidas. Todo con moderación”, finalizó la licenciada Martha Quesada.