10 TIPS NGA HEALTHY ANG BAWON SA BATA
Dili palang dugay dihang nagsugod ang klase, ug sagad sa mga bata nga nagtungha nanginahanglan og healthy nga lunchbox aron makatabang kini nila nga maka- concentrate ug magpabilin ilang energy tibuok adlaw.
Karong panahona, daghan nang bata nga dili modala og
lunchbox ug mopalit nalang sa skwelahan diin dili masiguro kon unsa ka healthy ang gikaon niini.
Gawas sa sustansiyado nga pagkaon, maayo usab ang
lunchbox sa pagbudget. Dili siguro priority sa mga ginikanan ang pagpack sa
lunchbox karon nga school year, mao nga tabangan mo niining mga tips aron mamahimong dali ang pagpack sa
lunchbox sa inyong anak. 1. Dili kinahanglan nga nindot ang luncbox ug kon daghan og kapilian ang bata, unahon niini ang ‘ junk
food’ ug ibilin ang sustansiyado nga pagkaon. Mas maayo nga simple kini ug makadani sa bata. 2. Suwayi ang nagkadaiyang pagkaon susama sa dairy ( yoghurt, cottage cheese), protein
food (manok o isda), utan ug prutas, mani or ubang healthy nga pagkaon. Pinaagi niini, mapaniguro nimo nga nagkdaiyang sustansyado nga pagkaon ang gikaon sa imong anak. 3. Mas maayo ang presko nga pagkaon gikan sa balay. Itandi sa mga gi-proseso nga pagkaon diin taas kini og fats,
sugar ug salt. 4. Sagad sa sayop, anaa niining mga ilimnon. Imbes softdrinks ang imong ipainom sa imong anak diin taas kini sa sugar, mas maayo ang tubig nga aduna’y gamay nga tinuod nga fruit juice. Pwede usab tubig nga aduna’y lemon o dahon sa mint. Pabugnawa kini tibuok gabii aron lami kini imnon ineg buntag. 5. Andama daan ang lunchbox gabii pa lang ug ibutang lang kini sa ref aron kuhaon ra kini nimo ineg ka buntag hilabi na og nagtrabaho usab ka. Gamit og butanganan nga tarong pagkasirado aron magpabilin nga presko ug bugnaw kini. 6. Ipack ang mga pagkaon nga makadani ug dali madala susama nianang makaon ra sa kamot. 7. Mamahimong espesyal imong ibutang sa lunchbox kon aduna’y okasyon. Mamahimo ang muffin o oat biscuits. 8. Ang paghimo sa lunchbox maayo nga oportunidad nga malambigit ang mga bata sa pagpreparar niini aron usab nga matudloan sila kon unsa kining mga healthy nga pagkaon ug ang occasional treat foods. 9. Luto og ubay-ubay ineg ka gabii ug gamita ang sobra nga manok alang sa sandwich itandi nianang mga processed meat susama sa ham o sausages. 10. Ang maayo nga snack naglakip sa wala’y asin nga mani, dried fruit, yoghurt, utan, cheese ug ayaw kalimti ang prutas. / Tinubdan: www. heartfoundation. co.za