Unsa ang mga gahom sa itlog
Ang itlog usa sa mga giila nga superfood. Daghan kini og mga nutrina. Mao ni ang 10 ka mga benepisyo nga makuha nimo sa pag kaon og itlog:
1. Ang itlog daghan og nutrina. Usa ni sa labing daghan dinhi sa planeta. Ang usa ka dako nga itlog nga linung-ag dunay:
• Vitamin A: 6% sa RDA
• Folate: 5% sa RDA
• Vitamin B5: 7% sa RDA
• Vitamin B12: 9% sa RDA
• Vitamin B2: 15% sa RDA
• Phosphorus: 9% sa RDA
• Selenium: 22% sa RDA Naa sab ni igong Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B6, Calcium ug Zinc ug 5 gramos sa maayong fats. 2. Taas kini og cholesterol, apan di makaapekto sa blood cholesterol. Ang usa ka itlog dunay 212 mg. nga cholesterol, nga ubos ra sa girekomendar nga inadlaw nga intake nga 300mg. lesterol.
3. Ang itlog mopasaka sa HDL high Ang (ang density HDL maayo) lipoprotein. nagpasabot cholesterol. Mas og naila Sagad kini nga sa mga good tawo cholesterol. nga taas sakit og sa HDL kasingkasing, mas makalikay stroke sa ug uban pang mga suliran sa
panglawas.
4. Ang itlog dunay cholineusa ka nutrina nga sagad di makuha sa tawo, apan wa masayri nga naa diay. Importante diay kini ug sagad gigrupo sa B vitamins. Ang usa ka itlog dunay 100mg sa choline.
5. Ang itlog mohimo sa LDL cholesterol gikan sa gamay, ngadto sa bantok ngadto sa dako.
6. Ang itlog dunay lutein ug zeanxanthin, antioxidants nga dunay dala nga dakong benepisyo alang sa mata
Duna kini daghang mga nutrina nga mokombate sa mga proseso sa pagtiguwang sa tawo, usa niini paghanap sa panan-aw.
Duha niini mao ang lutein ug zeaxanthin, usa ka gamhanang antioxidants nga magtapok sa kalimutaw sa mata.
7. Sa kaso sa Omega 3 o pastured nga itlog, mopaubos
kini sa triglycerides.
Ang kadaghanon usab sa nutrina nagdepende giunsa paggalam ang mga himongaan. Mga himongaan nga gilawgan og mga pagkaon nga puno sa Omega-3 fatty acids, daghan usab niini ang ilang mga itlog.
Ang taas nga triglycerides kuyaw alang sa atake sa kasingkasing.
8. Ang itlog taas og gidaghanon sa maayong protina.
Ang protina mao ang main building blocks sa lawas sa tawo. Ang itlog maoy usa sa bugtong maayong tinubdan sa protina nga dunay 6 gramos.
9. Ang itlog di makapataas sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug hayan mopaminos sa
kakuyaw sa stroke. Sa pagtuon sa liboan ka mga pasyente, way nakitang kalambigitan ang pagkunsumo sa itlog ug atake sa kasingkasing. 10. Kon mokaon kag itlog, mominos ang kan-on nimo nga calories hinungdan nga matabangan ka sa pagpaminos sa timbang. / healthline.com