Oddech zwycięzcy

Zwycięstwo. Koniec zmagań, radość i spokój. Wyostrzone zmysły i poszerzona świadomość próbują uchwycić jak najwięcej szczegółów tej chwili. Chciałbyś, aby ta chwila trwała, aby takich chwil było jak najwięcej. Jak oddycha zwycięzca? Oddech ten jest ucieleśnieniem spokoju i siły, radości promieniującej z serca na cały świat. Jest upajaniem się bieżącą chwilą, głębokim zakorzenieniem w „tu i teraz”. Ten stan wyraża „oddech zwycięski” (sanskr. udźdźaji) jedna z podstawowych technik oddechowych w jodze. Jest to świadomy, pogłębiony i przedłużony oddech z charakterystycznym dźwiękiem powstającym w gardle, przypominającym szum morza. Nie chodzi w nim o hiperwentylację, oddychamy co prawda głębiej, ale robimy mniej oddechów na minutę niż zazwyczaj, więc ilość tlenu i dwutlenku węgla we krwi utrzymuje się na optymalnym poziomie. W codziennym życiu oddychamy tak głęboko tylko przy intensywnym wysiłku aerobowym, np. podczas biegu czy jazdy rowerem. Jeśli nie wykorzystujemy pełnych możliwości płuc, ich potencjał stopniowo maleje i wysiłki tlenowe zaczynają sprawiać trudność. Oddech udźdźaji pozwala zwiększać możliwości układu oddechowego bez treningów aerobowych, co ma szczególne znaczenie dla osób, które nie mogą, lub po prostu nie lubią ich wykonywać. Wzmacnia się także przepona, przez co rośnie wytrzyma- łość w ćwiczeniach statycznych oraz możliwości w pracy z głosem. Udźdźaji jest dłuższy i głębszy niż normalny oddech, więc pobudza przywspółczulny i hamuje współczulny układ nerwowy. W ten sposób zmniejsza poziom stresu i uruchamia procesy relaksacji. W dynamicznych odmianach jogi oddech udźdźaji wykonuje się przez całą sesję