Joga dla rowerzystów

Jazda na rowerze jest świetnym treningiem aerobowym. Pomaga spalić tkankę tłuszczową, utrzymuje w zdrowiu układ krwionośny i oddechowy. Wzmacnia i rzeźbi mięśnie nóg, rozwija uda i łydki. W zakorkowanych miastach rower jest świetną alternatywą dla samochodu, nie tylko tańszą i zdrowszą, ale często także szybszą. Jeżdżąc rowerem, nie zanieczyszczamy środowiska spalinami i oszczędzamy zasoby naszej planety. Jedynym minusem jazdy na rowerze może być nadmierne napięcie i usztywnienie mięśni, które wtedy najbardziej pracują. Aby utrzymać elastyczne mięśnie i naturalne zakresy ruchu, warto po jeździe na rowerze wykonać kilka rozciągających pozycji jogi.

Przygotowanie do eka pada rajakapotasany.

Pozycja ta rozciąga przód uda – mięsień biodrowo-lędźwiowy – oraz szczególnie ważny dla rowerzystów mięsień czworogłowy uda.

Aby ją wykonać, uklęknij na kolanie przysuniętym do samej ściany, podłożywszy pod kolano złożony koc, aby zwiększyć komfort wykonania ćwiczenia. Drugą nogę wysuń do przodu. Oprzyj ręce na nodze, która jest z przodu, odepchnij się od niej, podnosząc wysoko klatkę piersiową. Postaraj się opuścić biodra jak najniżej i odsunąć jak najdalej od ściany. Tułów i miednicę trzymaj pionowo.

Pies z głową w dół (adho mukha śvanasana)

Pozycja ta rozciąga osiowo kręgosłup, powodując dekompresję krążków międzykręgowych, przynosi ulgę po długim sie- dzeniu lub staniu. Ponadto rozciąga nóg, zarówno uda, jak i łydki.

Aby ją wykonać, stań w klęku podpartym, stopy są rozstawione na szerokość bioder, ręce na szerokość barków. Następnie wypchnij biodra daleko do góry iw tył, prostując kolana. Ciało powinno przyjąć kształt odwróconej litery V. Osoby mało elastyczne mają problem, aby w tej pozycji jednocześnie wydłużać kręgosłup i rozciągać nogi. W takim wypadku najpierw wykonaj ją z nogami ugiętymi, zbliżając kolana do brzucha i skupiając się na wydłużaniu dolnego odcinka kręgosłupa. Następnie prostuj raz jedną nogę, raz drugą, sięgając piętami jak najbliżej w stronę podłogi.

tyły

Autor publikacji naukowych z dziedziny fizjologii i biomechaniki dotyczących ćwiczeń jogi. W 2002 r. założył pierwszą w Polsce szkołę dynamicznych stylów jogi. Szkolił się u mistrzów jogi w Indiach, USA i Europie Zachodniej. Absolwent warszawskiego AWF-u, obecnie studiuje neurokognitywistykę. W swojej pracy łączy mądrość tradycji Wschodu z osiągnięciami współczesnej nauki. RadekRychlik.pl