Woda dla wszystkich
Osobiście uważam, że letni urlop musi być związany z wodą. Pływanie, żeglarstwo, kajaki czy rowery wodne dają radość, relaks i zapewniają solidną dawkę fizycznej aktywności, którą warto utrzymać także po urlopie. Ostatnio zadzwoniłem na jeden z basenów i dowiedziałem się, że w kolejce do wejścia trzeba czekać trzy godziny. To pokazuje, że ok. 1400 basenów i parków wodnych w Polsce to ciągle za mało, by sprostać oczekiwaniom. Zwłaszcza że nawet osoby bez umiejętności pływania mogą tam znaleźć coś dla siebie. Dobrym przykładem są rozwijane od kilku lat programy typu aqua senior, o czym w wywiadzie poniżej opowiada instruktorka nowoczesnych form ruchu.
Gimnastyka w wodzie ciągle zyskuje na popularności. W kąpielowych strojach można tańczyć zumbę, uprawiać step aerobik czy tracić kalorie na stacjonarnym rowerze. Robione są już nawet specjalne bieżnie, które można ustawiać w wodzie i pomysłowość specjalistów od szeroko rozumianego fitnessu na tym się nie skończy. Bo baseny dawno już przestały być miejscem spotkań wyłącznie ludzi dobrze pływających. Coraz częściej przyciągają tych, którzy ruch w wodzie traktują jako zdrowotną profilaktykę, rekreację i relaks.
Rozmowa z MARTĄ WILHELMI, instruktorką pływania, fitnessu i nowoczesnych form ruchu
– Co to takiego Aqua Senior?
– Jak można wnioskować z nazwy, to zajęcia w wodzie dla osób starszych. Wywodzą się z ćwiczeń rehabilitacyjnych. Programy Aqua Senior powstały w Polsce stosunkowo niedawno, co wiąże się z rozwijającą się modą na zdrowy styl życia. Coraz więcej seniorów zaczyna dbać o siebie, widząc, jakie korzyści zdrowotne daje regularna aktywność fizyczna. – Na czym polegają zajęcia? – Głównie na bezpiecznym rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni przy odciążonym kręgosłupie. Zajęcia rozpoczynamy od kilkuminutowej rozgrzewki. Później ćwiczymy kolejno z makaronami, obciążnikami i dyskami. Chodzi o stopniowe zwiększanie intensywności w odpowiednich odstępach czasowych. Na koniec 45-minutowych zajęć rozciągamy się w wodzie bez dodatkowych sprzętów. Choć jest ustalony rytm ćwiczeń, to jeśli ktoś nie nadąża za grupą, może robić to w tempie odpowiadającym jego możliwościom. Choć środowisko wodne zapewnia nam znakomite odciążenie ciała, to nie wszyscy mogą wykonać pełny zakres proponowanych ruchów. – Czemu służą zajęcia Aqua Senior? – Spełniają one cztery podstawowe funkcje: wzmacniają, rozluźniają, rozciągają i masują nasze ciało. Już sam ruch w wodzie sprawia, że poddawani jesteśmy naturalnemu masażowi. – Kto jest dla pani seniorem? – Zakładamy, że są to osoby powyżej 60. roku życia, choć na zajęcia przychodzą jeszcze starsi. Najstarszy uczestnik ma 78 lat. Najważniejsze, że są to głównie osoby w pełni świadome tego, co chcą osiągnąć, i wiedzą, jakie korzyści mogą odnieść. Często trafiają do nas tacy, którzy traktują zajęcia jako świetną formę rehabilitacji, np. po zabiegach ortopedycznych. Wiedzą, że nie wykonają wszystkich ćwiczeń, ale starają się robić tyle, na ile je stać. Głównie są to kobiety, choć coraz częściej pojawiają się również mężczyźni. Widzę, że uczestnicy bardzo się zżywają i spotykają się tak- że po zajęciach, co zwłaszcza dla osób samotnych ma bardzo duże znaczenie.
– Jak często powinno się ćwiczyć, by zachować tzw. pamięć ruchową?
– Najlepiej jak najczęściej. Nie zawsze to jest jednak możliwe i jeśli senior przychodzi na zajęcia raz w tygodniu, to już jest nieźle, choć optymalnie powinno to być trzy razy tygodniowo. Zwłaszcza w przypadku osób z osteoporozą lub jej podejrzeniem. Najlepszym lekarstwem wtedy jest codzienna aktywność ruchowa.
– Czy konieczna jest umiejętność pływania?
– Absolutnie nie. Nasze zajęcia oswajają z wodą i odbywają się w basenie o głębokości 1,3 m. To pozwala efektywnie ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, bez obciążania kręgosłupa.
– Czy wybierając się na takie zajęcia, trzeba się jakoś przygotować?
– Na dobrą sprawę konieczny jest jedynie kostium. Do ćwiczeń w wodzie nie są konieczne specjalne buty, bo np. w przypadku zajęć na tzw. dyskach goła stopa zapewnia lepsze czucie. Buty natomiast przydadzą się do poruszania się na terenie basenu, bo zapobiegają poślizgnięciom i ewentualnym upadkom. A w przypadku osób starszych taki upadek może mieć dramatyczne konsekwencje. Proszę pamiętać, że na nasze zajęcia przychodzą także osoby o kulach.