Ćwiczyć jak „aniołki”

O rozpoczęciu aktywności fizycznej decyduje wiele czynników. Jedni chcą pozbyć się nadmiaru kilogramów, inni ćwiczą głównie dla zdrowia, a jeszcze inni traktują wyjście do klubu fitness w kategoriach towarzyskich. Ważne przy tym jest, by wybrane ćwiczenia nie były nudne i sprawiały nam przyjemność. Trudno się więc dziwić, że ciągle poszukuje się nowych, atrakcyjnych metod treningowych. Dobrym przykładem może być choćby piloxing, o którym słyszało zapewne niewiele osób. Tymczasem może to być ciekawa propozycja dla miłośników fitnessu. O tym, czym jest piloxing i czemu służy, opowiada w wywiadzie poniżej trenerka. Ten innowacyjny i interdyscyplinarny program stworzony przez Vivekę Jensen zyskuje coraz większą rzeszę fanów na całym świecie. Przyczynia się do tego także zainteresowanie ze strony gwiazd Hollywoodu. Piloxing uprawia m.in. aktorka i piosenkarka Hilary Duff czy słynne „aniołki”, czyli modelki Victorias Secret. Największą zaletą programu jest umiejętne połączenie różnych elementów, takich jak boks, pilates i taniec. Nie ma tu czasu na monotonię, a więc i nudę, jak w przypadku wielu innych form aktywności. Niezależnie od tego, czy polubimy piloxing, nie powinniśmy rezygnować z codziennego, regularnego ruchu. Bo to tak, jakbyśmy chcieli zrezygnować ze swego zdrowia. kich rękawiczek można uczestniczyć w zajęciach.

– Czy trening opiera się na gotowych schematach ćwiczeń?

– Tak. Twórcy programu opracowali wiele modułów treningowych obejmujących różne ćwiczenia. Rolą trenera nie jest więc ich wymyślanie, a jedynie zestawianie gotowych modułów choreograficznych. Trenerzy korzystają także z przygotowanych przez licencjodawcę zestawów muzycznych. Bo muzyka w piloxingu odgrywa ważną rolę. – Jakie korzyści daje taki trening? – Każdy wysiłek fizyczny jest korzystny dla naszego zdrowia. Piloxing jako trening interwałowy podnosi przede wszystkim wytrzymałość krążeniowo-oddechową. Wzmacnia też mięśnie i układ kostny. Bardzo wiele osób wybiera piloxing ze względu na to, że sprzyja pozbyciu się nadmiaru kilogramów. Szacuje się, że godzina takich intensywnych zajęć pozwala spalić nawet do 1200 kalorii. Elementy bokserskie wzmacniają poczucie siły i pewności siebie, a związek z grupą sprzyja rozwojowi kontaktów społecznych.

– Jak często należy ćwiczyć piloxing, by odnieść wspomniane korzyści?

– To zależy od wielu czynników, choćby od stopnia naszego wytrenowania. Absolutnym minimum powinny być dwa treningi w tygodniu. Proszę jednak zwracać

Jak podkreśla CNN, dzisiaj jedynie 26 proc. mężczyzn, 19 proc. kobiet i 20 proc. nastolatków w USA spełnia zalecane standardy. W efekcie tamtejszy system opieki zdrowotnej wydaje ponad 100 mld dolarów rocznie na leczenie schorzeń, którym w dużym stopniu można by zapobiegać właśnie poprzez ruch i aktywność fizyczną. Jak szacuje American Medical Association, można by także uniknąć ok. 10 proc. przedwczesnych zgonów. – Kiedy się ruszamy, lepiej pracuje nasz układ sercowo-naczyniowy, jesteśmy silniejsi, mniej podatni na choroby i czujemy się lepiej – tłumaczy dr Brett P. Giroir z Departamentu Zdrowia i Opieki. uwagę na wymiar jednostki treningowej, bo w wielu klubach nie zawsze oznacza ona jedną godzinę. Może to być 45 lub nawet 30 minut. Z pewnością najlepsze efekty przynosi trening godzinny obejmujący rozgrzewkę i część główną, podczas której wykonujemy kolejno kombinacje bokserskie, statyczne ćwiczenia pilates oraz proste choreografie taneczne.

– Rozmawiamy o podstawowym programie piloxingu. Są jeszcze inne?

– Tak, istnieją jeszcze trzy inne programy. Piloxing Barre to połączenie boksu, pilatesu i tańca klasycznego – ćwiczy się np. przy profesjonalnych drążkach baletowych. Piloxing Knockout koncentruje się na łączeniu pilatesu, boksu i treningu funkcjonalnego. Natomiast The Mix by Piloxing stanowi połączenie elementów tanecznych charakterystycznych dla takich stylów jak pop, house, african i hip-hop. Ten ostatni program wkrótce pojawi się także w Polsce.

– Czy to oznacza, że piloxing zyskuje popularność w naszym kraju?

– Obecnie mamy ponad 100 instruktorów przeszkolonych w Polsce. Ponad połowa z nich już aktywnie działa, a każdego tygodnia prowadzimy szkolenia w różnych miastach, więc przygotowanych trenerów będzie przybywać. A to z pewnością przełoży się na większą dostępność tych programów fitness w naszym kraju.

Naukowcy potwierdzają, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy lęku, spowolnić rozwój nadciśnienia tętniczego i cukrzycy typu 2, a także pomóc w zapobieganiu ośmiu rodzajom raka u dorosłych. Wytyczne wspominają też o tym, że ruch poprawia funkcje poznawcze u osób z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej lub otępieniem, a nawet zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera.

Rządowe wytyczne zaakceptowało American Heart Association. – Zachęcamy wszystkich do propagowania ćwiczeń, bo można to zrobić od zaraz – przyznaje dr Ivor Benjamin i dodaje, że ćwiczenia mogą pomóc ludziom żyć dłużej i zdrowiej.