Zdrowotne postanowienia

Ktoś mądrze kiedyś powiedział: „Niech wszystkie kłopoty będą trwać tak długo, jak postanowienia noworoczne”. Czy więc warto je podejmować?

Trudno powiedzieć, dlaczego upieramy się, by z końcem roku wymyślać rzeczy, które koniecznie chcemy zrobić w kolejnych dwunastu miesiącach. Okazuje się jednak, że robi tak nawet połowa Polaków. Aż 40 procent chce schudnąć. Niestety, postanowienia spełnia tylko co piąty z nas.

Zamiast pobożnych życzeń powinniśmy zrobić listę tego, co może pomóc naszemu zdrowiu. Oto 10 najlepszych wskazówek, by zadbać o swoje serce:

1. Rzuć palenie, bo to jedna z głównych przyczyn choroby niedokrwiennej serca. Już rok po rzuceniu nałogu ryzyko zawału spada niemalże o połowę.

2. Bądź aktywny, bo aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Zaleca się 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo.

3. Dbaj o masę ciała, bo nadmiar kilogramów może prowadzić do otyłości, groźnej choroby przewlekłej, której powikłaniem może być ponad 200 chorób.

4. Jedz więcej błonnika, bo pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca. Zaleca się spożywanie co najmniej 30 g błonnika dziennie, który znajdziemy w pełnoziarnistym chlebie, otrębach, płatkach owsianych, owocach i warzywach.

5. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych, bo podnoszą poziom cholesterolu we krwi, co prowadzi m.in. do miażdżycy.

6. Staraj się jeść 5 porcji różnych owoców i warzyw dziennie, bo są dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów.

7. Ogranicz spożycie soli, bo zwiększa ciśnienie krwi. Dorośli powinni jeść łącznie mniej niż 6 g soli dziennie – to wielkość odpowiadająca jednej łyżeczce.

8. Spożywaj ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Chodzi tu głównie o tłuste ryby, które są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 pomagających chronić nasze serce.

9. Pij mniej alkoholu, bo przekraczanie dopuszczalnych norm sprawia, że przybieramy na wadze i narażamy się na poważne kłopoty zdrowotne.

10. Czytaj etykiety produktów spożywczych, by przekonać się, ile dany produkt zawiera kalorii, tłuszczu, soli i cukru. To pomaga w dokonywaniu właściwych wyborów żywieniowych.