Pobudzić się do życia

Wiele osób narzeka, że z biegiem lat coraz trudniej jest im podnieść się rano z łóżka. Budzą się połamani, ze sztywnymi mięśniami i bez chęci do życia. Mogą to jednak zmienić.

O tym, że regularna aktywność fizyczna w starszym wieku pozwala opóźnić procesy starzenia, słyszeli już zapewne wszyscy. Problem w tym, że nie wszyscy biorą to sobie do serca. A zwłaszcza seniorzy powinni poświęcać choć kilka minut dziennie na ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, które z powodzeniem każdy wykona w domowym zaciszu. Jeśli będziemy to robić rano, możemy być pewni, że organizm szybciej pobudzi się do życia, a stawy zwiększą swą ruchomość, co ułatwi nam wykonywanie codziennych czynności.

Starsi czytelnicy pamiętają zapewne radiową audycję „Gimnastyka poranna”, którą przez ćwierć wieku prowadził Karol Hoffman (przed rokiem wrócono w PR do tego pomysłu). Co tydzień opracowywał zestaw ćwiczeń i prezentował go na antenie, zachęcając rodaków do odrobiny ruchu, koniecznie przy otwartym oknie. Wiele osób zaczynało dzień właśnie od wykonania kilku zalecanych, prostych ćwiczeń gimnastycznych typu skłony tułowia, wymachy rękoma i nogami, skręty tułowia czy przysiady. Taka poranna gimnastyka powinna być obowiązkowym początkiem dnia dla każdego, a dla seniora szczególnie.

By korzyści były jak największe, nie powinniśmy się ograniczać tylko do porannego rozciągania. – Już 20-minutowy trening wzmacniający całe ciało, w połączeniu z 30-minutowym wysiłkiem tlenowym, zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy, cukrzycy, zawału serca i bólów reumatoidalnych – podkreśla Marta Libudzic, trenerka fitness. – Przygotowane zestawy ćwiczeń powinny oddziaływać na trzy podstawowe elementy sprawności fizycznej: poprawę wytrzymałości, zwiększenie siły i masy mięśniowej oraz zwiększenie gibkości i koordynacji ruchowej. Wytrzymałość poprawiają różne ćwiczenia aerobowe, takie jak marsze, biegi, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking. Należy to robić przynajmniej 3 – 4 razy w tygodniu przez 20 – 40 min. Wybierajmy proste formy ruchowe, by aktywność wiązała się z relaksem, zabawą i przyjemnością. Siłę i masę mięśniową poprawią ćwiczenia z obciążeniem. Powinny być one wykonywane 2 razy w tygodniu po 20 min. Ćwiczenia siłowe pomagają obniżyć spoczynkowe ciśnienie tętnicze, wzmacniają różne partie mięśni, poprawiają gęstość i strukturę kości.

Zawsze trzeba jednak pamiętać, że to, jaki rodzaj wysiłku fizycznego jest dla nas najbardziej optymalny, zależy od stanu naszego zdrowia, wieku, przebytych chorób, poziomu wydolności fizycznej. Bądźmy więc aktywni, ale róbmy to rozsądnie.