Ćwiczenia na bolące stawy
Według nowych brytyjskich wytycznych podstawowym leczeniem dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów powinien być ruch.
To niezwykle ważna wiadomość także dla ok. 9 mln Polaków, bo tylu – według szacunków ekspertów – cierpi na wspomnianą chorobę, która jest jedną z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności. Schorzenie dotyka głównie ludzi po 45. roku życia, ale także ma związek z różnymi urazami i nadmierną masą ciała. Pacjenci narzekają na ból, który starają się uśmierzyć coraz silniejszymi środkami przeciwbólowymi. Tymczasem specjaliści z brytyjskiego National Institute for Health and Care Excellence (NICE) uważają, że pomocny w tym przypadku może być ruch, dzięki czemu można zachować giętkość stawów i jednocześnie zadbać o szczupłą sylwetkę.
Oczywiście pojawiający się w chorobie zwyrodnieniowej stawów ból, sztywność i obrzęk mogą być poważne, co w początkowym okresie utrudnia podejmowanie aktywności fizycznej. Z czasem jednak może sprawić, że pacjent odstawi środki przeciwbólowe.
Zdaniem dr Wendy Holden z organizacji Arthristis Action „wielu chorych błędnie uważa, że ćwiczenia fizyczne mogą szkodzić stawom, więc te wskazówki są bardzo ważne i miejmy nadzieję, że wzmocnią pacjentów oraz dadzą im więcej pewności siebie w dokonywaniu zmian w stylu życia, co naprawdę pomoże złagodzić ból i poprawi jakość życia”.
O tym, jaki rodzaj ruchu będzie najlepszy dla kogoś z chorobą zwyrodnieniową stawów, powinien decydować lekarz lub fizjoterapeuta. Ogólnie jednak wiadomo, że najlepiej sprawdzają się w takim przypadku:
aktywności o niewielkim natężeniu, takie jak spacer, jazda na rowerze i gimnastyka w wodzie;
ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśni, takie jak podnoszenie nóg w przypadku chorych kolan, co pomaga zwiększyć siłę mięśni i chronić staw;
ćwiczenia rozciągające, zwiększające elastyczność stawów;
ćwiczenia aerobowe, wpływające korzystnie zarówno na układ sercowo-naczyniowy, jak i oddechowy, co generalnie sprzyja utrzymaniu dobrej formy.
Dr Paul Chrisp z NICE przyznał w rozmowie z BBC Health, że rozpoczęcie aktywności fizycznej dla wielu chorych może być trudne, ale po pewnym czasie z pewnością zauważą oni poprawę jakości życia. Tym bardziej że nowe dowody naukowe wykazały, że stosowanie leków takich jak paracetamol i niektóre opioidy daje niewielkie lub żadne korzyści w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Trzeba pamiętać, że wspomniane wytyczne nie obejmują innych rodzajów zapalenia stawów, takich jak np. RZS.