Spacer nie wystarczy
Pandemia uderzyła nie tylko w zdrowie Polaków, ale także odbiła się niekorzystnie na naszej aktywności fizycznej. Jedynie dwóch na pięciu rodaków wypełnia zalecenia dotyczące aktywności wydane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).
Jak wynika z najnowszej edycji badania MultiSport Index 2022, aktywność fizyczną raz w miesiącu podejmuje dwóch na trzech dorosłych Polaków (ok. 65 proc.). To o 3 proc. mniej niż w roku ubiegłym. Na dodatek sport najczęściej uprawiany jest przez ludzi młodych – w grupie wiekowej 18 – 24 lat aktywnych jest 78 proc. osób. To głównie mieszkańcy dużych miast (powyżej 200 tys.), pracujący i zarabiający minimum 5 tys. zł netto.
Ze wspomnianego badania wynika, że najpopularniejszą formą podejmowanej aktywności jest spacerowanie. Tak deklaruje 32 proc. badanych. Podobny wynik notuje jazda na rowerze, która jeszcze w ubiegłym roku była liderem tego rankingu. Pocieszające jest, że do poziomu zbliżonego sprzed pandemii wróciło pływanie, które wybiera 16 proc. respondentów. Po blisko rocznym zamknięciu obiektów sportowo-rekreacyjnych co piąty Polak deklaruje teraz powrót do siłowni czy klubów fitness.
Niezwykle ciekawe są dane pokazujące motywacje do podejmowania aktywności fizycznej. Przed pandemią było to przede wszystkim wsparcie zdrowia fizycznego, na co wskazywało 47 proc. badanych. Minione dwa lata sprawiły, że więcej osób zaczęło odczuwać problemy z kręgosłupem (siedzący tryb życia, praca zdalna, brak dostępu do obiektów sportowych itp.), gorszym samopoczuciem i wzrostem masy ciała. Dziś na pierwszy plan jako motywacja do podejmowania aktywności fizycznej wybija się nasze zdrowie psychiczne. Dotyczy to głównie osób po 30. roku życia, szczególnie zaś czterdziestolatków. Co ciekawe, dbałość o dobrostan mentalny staje się także główną motywacją do ćwiczeń w przypadku seniorów.
Przypomnijmy, że WHO zaleca podejmowanie co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu. Z danych MultiSport Index 2022 wynika, że tak postępuje jedynie ok. 41 proc. Polaków. – To niepokojący wynik, tym bardziej że nie możemy mieć pewności, czy deklaracje oddają stan faktyczny. Dodatkowo warto pamiętać, że aktywność aktywności nierówna. Dla 13 proc. aktywnych fizycznie Polaków jedyną formą ruchu, jaką podejmują, jest spacer, a ten zazwyczaj nie jest wystarczający, by efektywnie wypełnić rekomendacje WHO i spowodować korzystne zmiany dla zdrowia – podkreśla dr hab. n. med. Ernest Kuchar, specjalista medycyny sportowej i chorób zakaźnych z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.
Obecnie 28 proc. aktywnych fizycznie Polaków przyznaje, że chciałoby ćwiczyć częściej. Taką deklarację składa także 35 proc. osób w wieku 18 – 64 lat, które nie wypełniają rekomendacji WHO. Wciąż największą grupą nieaktywnych fizycznie rodaków stanowią osoby powyżej 55. roku życia zarabiające 1 – 2 tys. netto oraz wykonujące pracę fizyczną. – Warto uświadomić sobie, że wypracowanie zdrowego nawyku – takiego, jak regularne treningi – jest procesem, który według badań może trwać od 18 do 254 dni. Aby w tym wytrwać, pomocne może okazać się z jednej strony poszukiwanie takiego sportu, który sprawia nam przyjemność, a z drugiej – stosowanie metody małych kroków. Warto także podejść do sportu, jak do inwestycji w zdrowie „na przyszłość” i szczególnie na początku nie stawiać sobie wyśrubowanych celów do osiągnięcia – mówi Mateusz Banaszkiewicz, psycholog zdrowia z Uniwersytetu SWPS.