EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO PODEM SER ALIADOS NA HORA DE LUTAR CONTRA A ANSIEDADE.

NOVO Emoções negativas resultam numa respiração mais rápida. Respirar de forma mais lenta e profunda dá sensação de felicidade TÉCNICAS Começar o dia a espreguiçar-se liberta tensões acumuladas

Além do benefício para a saúde física, os exercícios de respiração podem ser grandes aliados na hora de lutar contra a ansiedade. Qualquer técnica de relaxamento ou meditação começa no ato de respirar.

“O ritmo respiratório é influenciado pelo estado emocional, e o estado emocional influencia o ritmo respiratório.

Emoções negativas, como medo, ansiedade e raiva, resultam numa respiração mais rápida. Uma modulação consciente da respiração num padrão mais lento e profundo resulta em emoções positivas, como sensação de felicidade, e o oposto também se verifica ”, explica ao CM Amélia Feliciano, pneumologista na Clínica Lusíadas.

Há, por isso, alguns exercícios que podem ajudar a pessoa a estar mais relaxada desde o momento em que acorda.

“Quando acordar eleve os braços acima da cabeça, entrelaçando as mãos e alongando os peitorais. Respire lenta e profundamente três ou quatro vezes. Espreguice-se, também, duas vezes ou três vezes durante o dia, pois ao esticar os músculos vai libertando tensões acumuladas e aumenta o volume pulmonar em cerca de 50 ml. O espreguiçar deve incluir o pescoço, a porção superior e lateral do tórax, os peitorais, bem como a flexão e extensão das articulações”, recomenda a especialista. Para quem passa várias horas sentado, a trabalhar, a pneumologista aconselha pequenas pausas para alongar a coluna e descontrair os ombros. “A postura tem um papel importante na função respiratória. A posição com a cabeça e o pescoço eretos facilita uma boa respiração”, explica Amélia Feliciano.

Pelo menos uma vez por semana é aconselhada uma caminhada ao livre, de forma a conseguir realizar ciclos de respiração lenta e profunda. “Quando estiver deitado pode alternar as posições, pois terá influência na ventilação e perfusão pulmonares”, refere.

CAMINHADA AO AR LIVRE FAVORECE RESPIRAÇÃO LENTA E PROFUNDA