Calçar bem para correr mais longe
O calçado que usa pode ter uma influência determinante na qualidade de um treino. Um especialista deixa conselhos para se preparar para a 4ª edição da Corrida Marginal Douro powered by Destak, no dia 5 de maio.
Numa altura em que já faltam poucos dias para a Médis Corrida Marginal Douro powered by Destak – a 5 de maio, a partir de Gaia –, convém lembrar que, na hora de treinar, a escolha do calçado adequado para cada tipo de pé é meio caminho andado para evitar lesões e usufruir de todos os benefícios da corrida.
Primeiro, pode escolher a modalidade de percurso que melhor se adapta à sua condição, corrida de 10 km ou caminhada de 5 km, depois é treinar para chegar à Corrida Marginal Douro powered by Destak mais bem preparado.
De acordo com Nuno Corte Real, coordenador do Serviço de Ortopedia do Hospital de Cascais, a importância da escolha correta do calçado deve ter como base dois fatores: «mais importante que as inúmeras caraterísticas individuais que o calçado deve ter, desde cor, design, tamanho, formato e marca, há dois aspetos que são fundamentais na hora de escolher, falamos do peso do desportista e do tipo de piso onde se vai praticar desporto». O especialista acrescenta ainda que o peso da pessoa é fulcral «na medida em que a corrida multiplica o impacto do peso do corpo entre três a seis vezes».
Corte Real dá o exemplo de um indivíduo de 60 kg: «o calçado terá de suportar um impacto mínimo de 180 kg, multiplicado pelo número de quilómetros feitos pela pessoa. Um reforço de 10% nos elementos amortecedores, caraterística muito importante a ter em conta já que absorve o impacto inicial, onde se exerce a maior pressão, reduz em cerca de 20 kg a força no impacto de uma pessoa de 70 kg».
Olhando para o tipo de piso, por vezes é difícil que todas as pessoas comprem vários tipos de calçado de acordo com o tipo de piso pela questão financeira.
«Deve ser considerado o piso que se utiliza com mais frequência e recomenda-se o calçado com maior tração para a terra batida, com maior capacidade de amortecimento na corrida em alcatrão e, se o local escolhido for a praia, que permita amortecer o impacto na areia», alerta o especialista, para quem a corrida ou caminhada são atividades aconselhadas a todo o tipo de pessoas.