Treinos distintos para objetivos diferentes
Treinos há muitos. Para cada momento, condição física ou objetivo a concretizar há um tipo de treino diferente e adaptável. Com a 11ª Corrida da Linha Cascais Médis powered by Destak à porta, aqui ficam umas sugestões.
Existem vários tipos de treino de corrida, sempre dependendo do tempo disponível, da capacidade de cada um, da forma em que se encontra num determinado momento ou simplesmente do objetivo: entre maior rapidez ou distâncias cada vez mais longas. Com a 11ª edição da Corrida da Linha Cascais Médis powered by Destak cada vez mais perto – o evento está marcado para 16 de setembro e já tem as inscrições abertas – há duas distâncias à escolha para usufruir: a de 4,5 kmeade10km.
Treino longo
A modalidade de treino longo é usada para dar resistência aos sistemas cardiovascular e muscular e, de forma progressiva, para treinar o corpo para ser mais eficaz na utilização do oxigénio – o ritmo deve ser lento e confortável, já que o objetivo é dar ao corredor resistência. O normal é cumprir entre 8 a 22 km, uma vez por semana. Este treino baseia-se no aumento progressivo do tempo ou quilometragem da corrida e a velocidade é baixa.
Treino fácil
Quem está a começar nos treinos de corrida não deve começar com muita intensidade. A pressa é inimiga da boa forma: estes treinos devem ser de intensidadebaixa.seacondiçãofísicaainda estiver longe da ideal, pode começar com caminhadas e só depois fazer corridas de alguns minutos, com 400 a 800 metros de velocidade máxima. Um dos treinos mais exigentes, para os corredores um pouco mais experientes, envolve corrida em zonas com inclinação. As zonas mais íngremes ajudam a melhorar a força específica do corredor e tornar as passadas mais fortes e rápidas. Descer zonas muito inclinadasacorrerpodeserfácil,maspode provocar dores musculares tardias.
Treino de intensidade
É um tipo de treino sempre em velocidade alta, que deverá incluir ainda 85% a95%defrequênciamáxima,enãodeve ser feito com uma regularidade diária. O treino de intensidade deve corresponder a cerca de 10% do volume de corrida na semana.
Treino regenerativo
Recupera o organismo dos treinos de grandes exigências e prepara-o para novos esforços. O treino é de baixa intensidade e frequência cardíaca – deve ser usada 60% da capacidade.