Calçar bem para correr mais longe
O calçado que usa pode ter uma influência determinante na qualidade de um treino. Um perito deixa conselhos para se preparar para a 12ª edição da Corrida da Linha Cascais Médis powered by Destak, a 15 de setembro
Numa altura em que já faltam poucas semanas para a Corrida da Linha Cascais Médis powered by Destak – a 15 de setembro, na Avenida Marginal –, convém lembrar que, na hora de treinar, a escolha do calçado adequado para cada tipo de pé e piso é meio caminho andado para evitar lesões e usufruir de todos os benefícios da corrida.
Primeiro, pode escolher a modalidade de percurso que melhor se adapta à sua condição – corrida de 10 km ou caminhada de 4,5 km –, depois é treinar para chegar à Corrida da Linha Cascais Médis powered by Destak mais bem preparado.
De acordo com Nuno Corte Real, coordenador do Serviço de Ortopedia do Hospital de Cascais, a importância da escolha correta do calçado deve ter como base dois fatores: “Mais importante que as inúmeras características individuais que o calçado deve ter, desde cor, design, tamanho, formato e marca, há dois aspetos que são fundamentais na hora de escolher: falamos do peso do desportista e do tipo de piso onde se vai praticar desporto.”
O especialista acrescenta ainda que o peso da pessoa é fulcral “na medida em que a corrida multiplica o impacto do peso do corpo entre três a seis vezes”. Corte Real dá o exemplo de um indivíduo de 60 kg: “O calçado terá de suportar um impacto mínimo de 180 kg, multiplicado pelo número de quilómetros feitos pela pessoa. Um reforço de 10% nos elementos amortecedores, característica muito importante a ter em conta já que absorve o impacto inicial, onde se exerce a maior pressão, reduz em cerca de 20 kg a força no impacto de uma pessoa de 70 kg.”
Olhando para o tipo de piso, por vezes é difícil que todas as pessoas comprem vários tipos de calçado de acordo com o tipo de piso pela questão financeira. “Deve ser considerado o piso que se utiliza com mais frequência
A 15 de setembro, traga a família e amigos à emblemática Avenida Marginal e venha participar na
12ª edição da Corrida da Linha. As inscrições estão abertas em http.corridadalinha.destak.pt para os dois percursos disponíveis: 10 km e 4,5 km. e recomenda-se o calçado com maior tração para a terra batida, com maior capacidade de amortecimento na corrida em alcatrão e, se o local escolhido for a praia, que permita amortecer o impacto na areia”, alerta o especialista, que defende que a corrida ou a caminhada são atividades aconselhadas a todo o tipo de pessoas.