Dicas para manter as costas saudáveis após o verão
[ MUITAS VEZES É NO PERÍODO DO DESCANSO QUE AS DORES NAS COSTAS APARECEM. COM A VINDA DAS FÉRIAS MUITAS VEZES EXPERIMENTAMOS NOVOS DESPORTOS, FICAMOS SENTADOS DURANTE MAIS TEMPO, FAZEMOS VIAGENS MAIS LONGAS E MUITAS VEZES ATÉ EXPERIMENTAMOS COLCHÕES E ALM
Alombalgia, que ocorre na parte inferior da coluna vertebral (coluna lombar), e a cervicalgia napartesuperior(coluna cervical),surgemquandoasestruturas destas regiões sofrem uma sobrecarga devido a má postura, o que leva ao desalinhamento das curvaturas normais da coluna e consequentemente à compressão dos nervos, causando a dor. Segundo dados da Organização MundialdeSaúde(OMS),adoençaatinge 80% da população, ou seja, quatro em cada cinco pessoas sofrem ou irão sofrer de dores nas costas em algum momento da vida.
• Levar apenas os objetos necessários, evitando levar os sacos de praia demasiado pesados, e optar por levar mochilas de alça dupla, para distribuir o peso uniformemente, garantindo um bom apoio nas costas; • Evitar posições que exijam esforços na coluna, como, por exemplo, estar deitado demasiado tempo de barriga para baixo; • Sentar-se de forma confortável, de preferência num lugar estável, como espreguiçadeiras;
• Evitar permanecer muito tempo na mesma posição, de forma a não causar tensão na coluna e consequentemente dor;
• Fazer caminhadas, exercício físico e manter-se em movimento, pelo menos três vezes por semana;
• Ter cuidado com os mergulhos, de forma a não realizar movimentos maléficos à coluna;
• Evitar as quedas e as brincadeiras perigosas na praia ou piscina, como os saltos, que são movimentos repentinos e bruscos que muitas vezes provocam lesões graves na coluna; • Apanhar sol de forma moderada, aumentado a vitamina D responsável pela absorção do cálcio, que fortalece os ossos, evitando lesões na coluna;
• Evitar viagens longas – caso tenha de as fazer parar de duas em duas horas para aliviar a tensão na coluna e nas pernas, e, se levar muitas bagagens, distribuir por várias malas, de preferência com rodas;
• Escolher calçado confortável, evitar chinelos de dedo e calçado raso, que causa instabilidade na coluna.
Atualmente é possível tratar hérnias discais na região cervical e lombar com técnicas mais avançadas, minimamente invasivas e sem recurso a cirurgia, não havendo cicatriz, reduzindo o traumatismo das estruturas adjacentes à coluna vertebral e a dor no pós-operatório, permitindo assim uma rápida recuperação, um curto tempo de internamento hospitalar e um retorno quase imediato às atividades normais do dia a dia.
O Centro da Coluna do Hospital da Lapa, liderado pelo dr. Pedro Nunnes, é um centro de referência europeu no tratamento de hérnias discais por fibra ótica, que consiste na aplicação de uma fonte de energia de plasma através de um sistema avançado de fibra ótica, numa localização muito precisa do disco herniado, sob controlo imagiológico de alta definição. O objetivo é reduzir a tensão intradiscal, obrigando a hérnia a regredir à sua posição inicial, aliviando a pressão sobre os nervos e, consequentemente, a dor. //