FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL

Para conseguir benefícios cardiorrespiratórios a um nível ótimo, deve manter a frequência cardíaca (FC) entre 60% a 90% da sua capacidade máxima entre 20 a 60 minutos, três ou mais vezes por semana, realizando de preferência o designado treino intervalado (Fartlek - variação de velocidades). Alterne séries de velocidade e intensidade diferentes na passadeira (corra 2 minutos a 10 km/h e 30 segundos a 14 km/h), pois este método, além de ser ótimo para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, é o melhor método para perder massa gorda, já que aumenta a oxidação das gorduras.