PLANO DE PREVENÇÃO

IMPULSÃO DE QUADRIL AJOELHADO

Coloque um elástico de resistência abaixo do rabo e prenda-o à frente. Ajoelhe-se e empurre o quadril para a frente ao mesmo tempo que contrai os glúteos.

IMPULSÃO DE QUADRIL AJOELHADO (PARTE 2)

Passe o elástico à volta do quadril e prenda-o atrás. Ajoelhe-se e empurre o quadril para a frente enquanto contrai os glúteos.

DESLOCAÇÃO INTERIOR

Passe o elástico à volta da coxa e prenda-o. Ajoelhe-se e movimente o quadril para dentro em direção ao joelho contrário.

DESLIZAR DO QUADRIL

Deite-se de barriga para cima. Passe o elástico por uma perna à altura da virilha, fixe-o e levante a perna para a aproximar do corpo.

Faça estes movimentos. Aguente cada postura 3 segundos: repita 20 vezes e vai reforçar o seu quadril.