Grande dorsal, deltoides posteriores

Na mesa da sala ou da cozinha (tente que seja estável), coloque-se debaixo dela com as pernas estendidas. Apoie-se nos calcanhares e segure a mesa com as mãos viradas para cima. Estenda os braços lentamente até as costas ficarem quase a tocar no chão e flita os cotovelos para elevar o peito à mesa.

12 repetições com uma pausa de 60 segundos.