Grande dorsal, romboides, trapézio e ombros

Desequilíbrios posturais são terríveis. Coloque-se em posição de flexão e contraia as omoplatas ao máximo durante 10 segundos. Isto é 1 repetição. Excelente para evitar lesões.

3 séries de 6 repetições com uma pausa de 45 segundos.