Alongamento combinado com agachamento sumo

De pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros, baixe o máximo que conseguir. Quando estiver no ponto mais baixo (sem se magoar), apoie os cotovelos na parte interna dos joelhos e pressione para fora. Aguente 3 segundos e regresse à posição inicial. Conta como 1 repetição. Faça 10.