5 séries de 5 repetições

Com um haltere em cada mão e os pés afastados à largura dos ombros, faça um agachamento o mais profundo que conseguir. Suba de forma explosiva e repita. Faça uma flexão clássica, mas tente subir o mais alto possível para forçar os músculos, durante 15 segundos. Se achar demasiado fácil, pode tirar as mãos do chão e dar uma palmada no ar.