3 Press com barra fixa

Movimentar a carga só com um braço também recruta os oblíquos. Segure a barra à altura do ombro com um braço enquanto estende o outro para o lado. Levante a barra de forma explosiva para a frente (A). Aguente um pouco e baixe de forma lenta até ao ombro (B). O mesmo tempo do seu companheiro