5 Ski Erg

Segure as pegas acima da cabeça (A) e puxe-as para baixo em direção às pernas, mantendo sempre os braços estendidos (B). Volte a levantar os braços e a erguer o corpo até regressar à posição inicial. Continue até completar 500 metros (ou 15 puxadas) e levante-se (se conseguir).