4. Saltos para a caixa

Coloque-se de frente para um step ou uma caixa com cerca de 45 cm de altura e segure dois halteres com os braços encostados às costelas e as palmas das mãos viradas para dentro. Afaste os pés à largura das ancas e agache-se. Esta é a posição inicial.

Balance os braços para ganhar impulso e salte de forma explosiva para cima da plataforma. Os halteres devem terminar junto aos ombros.

Salte imediatamente para trás. Depois aterre suavemente com os dedos do pé, regresse à posição inicial e repita.

20.

BC