1. Elevação de gémeos sentado

Coloque um step em frente a um banco de ginásio, segure um par de halteres e sente-se. Apoie os dedos dos pés sobre o step e os halteres (na vertical) em cima dos joelhos. Baixe os calcanhares o mais que conseguir sem chegar a tocar no chão.

Empurre com os dedos dos pés e levante os calcanhares o mais alto que puder. Pare um instante e repita.

Entre 10 e 12.

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