2. Push-press com um braço

Segure um haltere com a mão esquerda. Afaste os pés à largura dos ombros, flita os joelhos e apoie o haltere no chão à sua frente com a palma da mão virada para si.

Num único movimento explosivo, estenda as duas pernas e levante-se fletindo o braço e aproximando o haltere do peito.

Quando o haltere chegar ao ponto mais alto, faça um curto agachamento, gire ligeiramente o pulso e estenda o braço de forma rápida até o haltere ficar alinhado com o ombro. Isto é 1 repetição.

10 com cada braço.

BC