2. Lunge com rotação

Com os halteres junto ao corpo, levante o pé direito e dê um passo atrás e para o lado, colocando o pé nas 4h. Baixe o corpo até o joelho ficar quase a tocar no chão e rode o tronco para a direita. Regresse à posição inicial. Complete 8-10 repetições para cada lado e poderá obter umas pernas e core tão fortes como as do Cristiano Ronaldo.