Evite isto para não se lesionar
4 EXERCÍCIOS QUE PODEM RASGAR OS MÚSCULOS EM VEZ DE OS DEIXAREM MAIS FORTES
Muitas vezes, o que mais custa é ter vontade ou tempo para ir treinar. E agora com a praia, os dias quentes, os jantares de grupo e as festas é cada vez mais fácil arranjar desculpas para faltar ao ginásio. Mas atenção: pode estar – somente – a quatro repetições do desastre. A verdade é que alguns dos exercícios mais comuns são também dos mais perigosos. E já nem falamos dos exercícios totalmente ineficazes e que só ficam bem nas fotografias do Instagram. Possivelmente, a sua rotina de treino inclui um (ou mais) destes exercícios. Se for o caso, troque-os por alternativas mais saudáveis.
1. Remo vertical com pega estreita
A pega estreita pode provocar stress por compressão e isto aumenta as probabilidades de os manguitos rotadores ficarem lesionados. Este problema, conhecido como osteólise da clavícula
(ou “ombro do levantador”) é uma via rápida para as lesões.
ALTERNATIVA: Remada na máquina
de remo.
2. Fundos no banco
Tem dificuldade ou falta de força para fazer os fundos nas paralelas? Colocar os braços atrás das costas e apoiados num banco cria uma tensão extrema (e desnecessária) nos ombros. E, se ainda por cima, acrescentar carga extra, o perigo é muito maior.
ALTERNATIVA: Fundos nas paralelas (mesmo que faça menos repetições).
3. Torções do tronco na máquina
Pense no que acontece quando torce uma garrafa de água.
Não gira apenas a parte de cima. A parte do meio torce e fica “amarrotada”, certo? O mesmo acontece com o seu corpo, pois os ombros e o quadril foram feitos para girar ao mesmo tempo e não apenas um de cada vez.
ALTERNATIVA: Prancha lateral.
4. Supino sentado na máquina
O corpo não é totalmente simétrico. Qualquer máquina que obrigue os dois hemicorpos a seguir trajetórias semelhantes vai criar o cenário ideal para uma lesão. Pode sentir que tem mais força, porque tem os pés apoiados no chão, mas é melhor mexer os braços de forma independente.
ALTERNATIVA: Supino deitado com
halteres.