No ginásio Baixe o volume

No que diz respeito ao “ferro”, menos é mais. Para evitar dissabores com as costas, controle bem as cargas. Lembre-se que o excesso de esforço não tem de se repercutir nos resultados. Investigadores da Universidade de Sidney (Austrália) compararam o “Treino de Volume Alemão” (10 séries de 10 repetições de exercícios em série dupla: supino e press de pernas, por exemplo) com um programa idêntico que consistia em 5 séries de 10 repetições. Após seis semanas, os participantes do grupo que fez menos séries registaram uma melhoria acentuada na repetição máxima, quer no supino, quer no press de pernas. Se o seu objetivo é ganhar músculo, reduza um pouco o volume.