3A. Agachamento split com barra
Coloque uma barra apoiada na parte superior dos ombros com as palmas das mãos viradas para a frente e o pé esquerdo mais à frente que o direito [A]. Mantendo o tronco vertical, agache-se até o joelho da frente formar um ângulo de 90° e o de trás ficar quase a tocar no chão [B]. Mantenha um pouco e regresse à posição inicial o mais depressa que conseguir. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições, troque de perna e repita. Descanse 90 segundos entre séries.