2C. “Bom dia” com a barra
Separe os pés à largura das ancas e coloque uma barra sobre a parte superior dos ombros com as palmas das mãos viradas para a frente [A]. Esta é a posição inicial. Mantendo os joelhos semifletidos e a curvatura natural da zona lombar, empurre as ancas para trás e baixe o tronco até ficar quase paralelo ao chão [B]. Mantenha um pouco e regresse à posição inicial. Faça 3 séries de 5 a 6 repetições com 2 minutos de descanso entre séries.