3C. Subidas para um banco com halteres
Segure dois halteres com os braços estendidos e encostados ao seu corpo e apoie o pé esquerdo sobre um banco [A]. Faça força no calcanhar esquerdo e eleve o corpo para cima do banco até a perna esquerda ficar totalmente estendida e o pé direito suspenso no ar [B]. Regresse à posição inicial. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições, troque de perna e repita. Descanse 90 segundos entres séries.