3D. Navalhas na fitball
Coloque-se na posição de extensão de braços e apoie as canelas numa fitball [A]. Esta é a posição inicial. Sem curvar a zona lombar, flita os joelhos e aproxime a fitball do seu peito [B]. Mantenha um pouco e regresse lentamente à posição inicial, baixando as ancas e rodando a fitball para trás. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições com 60 segundos de descanso entre séries.