1. Deslocamentos laterais

Adote uma postura de corredor, tal como na imagem. Avance para a esquerda movendo um pé e de seguida o outro. Isto é um passo. Dê três passos para a esquerda, seis para a direita e outros três à esquerda. Isto é uma série.

Mantenha a anca ligeiramente acima dos joelhos

Empurre a anca para trás, flita os joelhos e baixe o corpo