4. Levantamento de pé com haltere

Deite-se de barriga para cima e agarre um haltere com a mão esquerda, mantendo o braço estendido em cima. Rode para um lado e levante-se. Coloque-se de pé, mantendo o haltere acima do corpo durante todo o movimento. Uma vez de pé, inverta o movimento. Complete as seis repetições, mude de braço e faça outras seis.

Coloque-se de pé e recupere a posição inicial

Bloqueie o cotovelo e mantenha as pernas retas

Apoie a planta de um pé no chão e não tire os olhos do haltere

Coloque o joelho no chão